웰니스프렌즈 블로그

운동이 암 환자에게 주는 기적암 진단을 받는 순간, 많은 사람들이 삶의 질이 급격히 하락할 것이라 생각합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 적절한 운동이 암 환자의 치료 과정과 예후에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 그중에서도 독일에서 발전한 온코워킹(Oncowalking) 프로그램이 주목받고 있습니다.온코워킹이란 무엇인가?온코워킹은 암 환자와 생존자를 위한 맞춤형 걷기 운동 프로그램으로, 일반적인 걷기와는 차별화된 접근 방식을 가집니다. 이 프로그램은 환자의 체력과 건강 상태를 고려하여, 의료 전문가와 피트니스 트레이너가 협업하여 개발되었습니다. 걷기 운동을 통해 신체적 회복을 돕고, 정신적 안정을 찾을 수 있도록 지원하는 것이 핵심 목표입니다.독일에서 온코워킹이 발전한 이유독일은 암 치료와 재활 분야..

현대 사회에서 운동이 건강에 미치는 긍정적인 영향은 더 이상 부정할 수 없는 사실입니다. 하지만 단순히 "운동이 몸에 좋다"라는 말로 설명하기에는 과학적 근거가 충분하지 않습니다. 실제로 운동이 어떻게 건강을 증진하는지, 어떤 생리학적 변화를 유도하는지에 대한 연구들은 점점 더 명확한 인과관계를 밝혀내고 있습니다. 이번 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 운동과 건강의 관계를 살펴보겠습니다.1. 운동과 심혈관 건강운동이 심혈관 건강에 미치는 영향은 많은 연구에서 입증되었습니다. 규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등)은 심장의 펌프 기능을 강화하고 혈압을 낮추며, 동맥의 탄력을 증가시켜 혈액순환을 원활하게 만듭니다.미국심장협회(AHA)의 연구에 따르면, 주당 150분 이상의 중등도 유산소 ..

우리는 건강을 이야기할 때 종종 신체적인 면에만 초점을 맞추곤 합니다. 하지만 정신적, 뇌 건강 역시 우리의 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 이러한 뇌 건강에 있어 핵심적인 역할을 하는 물질이 있으니, 바로 "BDNF"입니다. BDNF는 Brain-Derived Neurotrophic Factor의 약자로, 우리말로는 "뇌유래신경영양인자"라고 불립니다. 이 물질은 뇌의 신경 세포를 보호하고 성장시키는 데 필수적인 역할을 합니다.BDNF의 역할BDNF는 단순히 신경 세포를 유지하는 데 그치지 않고, 새로운 신경 연결을 형성하는 시냅스 가소성(synaptic plasticity)을 촉진합니다. 이는 우리가 새로운 것을 배우거나 기억을 형성하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 또한 BDNF는 우울증이나 불..

운동이 몸에 좋다는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 심장 건강을 개선하고, 체중을 관리하며, 근육과 뼈를 강화하는 데 중요한 역할을 한다는 점에서 운동은 우리의 전반적인 건강을 유지하는 필수적인 활동입니다. 그러나 최근 과학적 연구들은 운동이 신체적 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 직접적인 영향을 미친다는 사실을 밝혀내며 우리에게 새로운 영감을 주고 있습니다. 특히, 운동이 뇌세포를 새로 만들 수 있다는 점은 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다.신경 생성(neurogenesis)의 발견뇌는 오랜 시간 동안 고정된 구조로 여겨졌습니다. 한 번 형성된 뇌세포는 다시 생성되지 않는다는 것이 기존의 상식이었죠. 하지만 1990년대 이후, 과학자들은 성인의 뇌에서도 새로운 뇌세포가 생성될 수 있다는 사실을 발견했습니..

러너스하이(Runner’s High), 한 번쯤 들어본 적 있으신가요? 달리기를 즐기거나 운동을 좋아하시는 분이라면 한 번쯤 이 몽롱한 행복감에 대해 들어보셨을 겁니다. 러너스하이는 육체적인 피로를 넘어설 때 찾아오는 일종의 쾌감으로, 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 동안 뇌에서 분비되는 엔도르핀과 도파민이 주요 원인으로 꼽힙니다.러너스하이란?러너스하이는 일정한 강도로 달리기를 지속하다 보면 느낄 수 있는 행복감, 몰입 상태, 혹은 일종의 트랜스 상태를 말합니다. 이는 단순히 신체적인 상태를 넘어 정신적으로도 큰 만족감을 제공하기 때문에 운동을 사랑하는 사람들이 반복적으로 달리기에 몰두하는 이유 중 하나입니다. 흔히 말하는 '몸이 가볍다', '날아갈 듯한 기분이다'라는 표현이 러너스하이를 설명하는 가장..

운동은 단순히 신체 건강을 유지하기 위한 활동이 아닙니다. 우리의 정신 건강에도 깊은 영향을 미치는 강력한 도구입니다. 운동이 어떻게 우리의 기분을 향상시키고 스트레스를 완화시키는지에 대해 알아보겠습니다. 1. 엔도르핀의 분비운동을 하면 우리의 몸은 자연적으로 엔도르핀이라는 화학물질을 분비합니다. 엔도르핀은 흔히 "행복 호르몬"이라고 불리며, 스트레스와 통증을 줄이고 기분을 고양시키는 역할을 합니다. 특히, 유산소 운동이나 고강도 운동을 하면 엔도르핀 분비가 더욱 활발해져 운동 후의 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.2. 스트레스 호르몬의 감소운동은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 코르티솔은 우리가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로, 만성적으로 높을 경우 불안과 우..

우리는 종종 뇌를 생각할 때 창의력, 사고력, 기억력과 같은 고차원적인 능력을 떠올립니다. 하지만 뇌의 진화적 기원은 단순히 사고에 국한되지 않습니다. 사실, 뇌는 근본적으로 신체를 움직이기 위해 발달했습니다. 이 글에서는 뇌와 운동의 관계를 살펴보고, 왜 운동이 우리의 정신적, 신체적 건강에 필수적인지를 탐구해보겠습니다.뇌의 탄생과 운동의 연결우리의 뇌는 생물학적으로 환경에 적응하며 살아남기 위해 진화했습니다. 초기의 생물체는 복잡한 신경계를 갖추지 않았습니다. 그러나 주변 환경을 탐색하고, 먹이를 찾고, 포식자를 피하기 위해 신체를 움직이는 능력이 필요해지면서 뇌가 발달하기 시작했습니다. 실제로 뉴런의 기본 기능은 근육에 명령을 내려 움직임을 조율하는 것입니다. 뇌의 초기 역할은 단순한 신체 움직임을..

현대의 많은 직장인, 수험생 등 우리는 직업이나 신분 특성상 하루 대부분의 시간을 책상 앞에 앉아 컴퓨터로 작업을 하거나 공부를 하고 있다.그래서 많은 사람들이 몸을 움직일 시간이 많지 않기 때문에, 만성적인 목이나 어깨 등의 통증에 시달리곤 한다.물론 무언가에 몰입을 하거나 하게 되면 그 외의 생각이 들지 않을 수도 있다.그러나, 운동을 하게 되면 무의식적으로 쌓인 긴장이 풀어지고 떨어진 집중력도 올라가며 활력이 더 생겨나곤 한다.​나 또한 학창 시절, 대학, 직장 생활을 할 적에도 항상 평생 나에게 맞는 운동에 대한 갈망이 한편에 있기는 했었다. 금전적인 문제나 해외 생활, 그리고 지금처럼 이런 커뮤니티 활동이 쉽게 형성되기 어려운 여견이었어서 쉽게 할 기회는 많지 않았었지만 말이다.​학창 시절 공부..