웰니스프렌즈 블로그

건강은 반드시 날씬한 몸에서만 비롯될까요? 많은 사람들이 체중과 건강을 동일시하지만, 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 최근 연구에 따르면, 체중이 많이 나가더라도 건강한 생활습관을 유지하면 충분히 건강할 수 있다는 개념이 주목받고 있습니다. 바로 "Fat but Fit"(뚱뚱하지만 건강함) 입니다.1. Fat & Fit이란?흔히 비만(BMI 25 이상)은 건강에 해롭다고 여겨지지만, 체질량지수(BMI)만으로 건강 상태를 판단하는 것은 충분하지 않습니다. 체지방률, 근육량, 심혈관 건강 등의 종합적인 건강 지표가 더 중요한 요소로 작용합니다. 비만이더라도 건강한 생활습관을 유지하면 대사적으로 건강할 수 있으며, 반대로 마른 체형이라도 건강하지 않을 수도 있습니다.2. 과학적으로 Fat & Fit은 가..

운동을 꾸준히 하고 싶지만, 바쁜 일상 속에서 긴 시간을 내기란 쉽지 않습니다. 그렇다고 운동을 포기해야 할까요? 아닙니다. 이제는 "축적 운동법(Accumulative Workout)", 즉 적립식 운동이 새로운 대안으로 떠오르고 있습니다. 이 방법은 하루 중 짧은 시간 동안 여러 번 나누어 운동을 수행하는 방식으로, 시간 부족을 이유로 운동을 미루는 사람들에게 딱 맞는 접근법입니다.축적 운동법이란?축적 운동법은 하루 종일 짧은 시간 동안 여러 차례 운동을 수행하여, 최종적으로 일정량의 운동량을 채우는 방법입니다. 예를 들어, 30분 운동을 한 번에 하는 대신, 10분씩 3번 혹은 5분씩 6번으로 나누어 운동하는 것이죠. 마치 저축을 하듯이 운동 시간을 모아가는 개념입니다.축적 운동법의 핵심 원칙짧고 ..

우리의 삶에서 운동은 단순히 몸을 단련하는 것 이상으로, 마음에도 깊은 영향을 미칩니다. 신체적 건강을 위해 시작한 운동이 정신적 건강까지 개선해 주는 경험을 해본 적이 있나요? 운동이 우리 마음에 주는 소중한 선물들을 살펴보겠습니다.1. 스트레스 해소와 기분 개선운동을 하면 몸이 활성화되면서 엔도르핀이 분비됩니다. 이 호르몬은 '행복 호르몬'이라고 불리며, 기분을 좋게 만들고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 종일 쌓인 긴장을 해소하고 싶다면, 가벼운 유산소 운동이나 요가를 시도해보세요.2. 자존감과 자신감 향상운동을 꾸준히 하면 신체적인 변화뿐만 아니라 자신에 대한 믿음도 커집니다. 작은 목표를 설정하고 달성해 나가는 과정에서 성취감을 느끼고, 이는 자존감 향상으로 이어집니다. 특히 웨이트 ..

현대그룹 창업주이자 한국 경제 발전의 주역인 정주영 회장은 강인한 체력과 철저한 자기관리로도 유명했습니다. 그는 사업뿐만 아니라 건강에도 신경을 많이 썼으며, 여든이 넘어서도 활발한 활동을 이어갈 수 있었던 비결이 있습니다. 과연 정주영 회장의 건강 유지 비법은 무엇이었을까요?1. 매일 걷고, 뛰고, 움직여라정주영 회장은 운동을 따로 하는 스타일은 아니었지만, 늘 몸을 부지런히 움직였습니다. 새벽같이 일어나 활동하는 것이 일상이었고, 젊은 시절에는 직접 건설 현장을 누비며 몸을 아끼지 않았습니다. 특히 그는 자동차보다는 걷는 것을 선호했고, 기회가 되면 항상 발로 움직이며 건강을 관리했습니다.2. 절제된 식사 습관그는 음식을 탐닉하지 않았습니다. 항상 소식(小食)을 실천하며 과식을 피했고, 건강한 식단을..

현대 사회에서 운동의 중요성은 점점 더 강조되고 있습니다. 단순히 체력을 키우고 체중을 관리하는 것을 넘어, 운동이 뇌 건강에 미치는 긍정적인 영향도 주목받고 있습니다. 그중에서도 복잡한 동작이 포함된 운동이 뇌의 가소성을 크게 향상시킨다는 연구 결과가 있습니다. 그렇다면 복잡한 운동이 뇌에 어떤 변화를 일으키고, 우리의 삶에 어떤 이점을 줄 수 있을까요?뇌 가소성이란 무엇인가?뇌 가소성(Neuroplasticity)은 뇌가 환경과 경험에 적응하여 구조적, 기능적으로 변화하는 능력을 의미합니다. 이는 학습과 기억, 인지 기능 향상과 깊은 연관이 있으며, 나이가 들어도 지속적으로 변화할 수 있는 뇌의 중요한 특징입니다. 운동은 이러한 뇌 가소성을 촉진하는 대표적인 방법 중 하나입니다.복잡한 동작이 뇌에 미..

현대인은 수많은 스트레스 속에서 살아갑니다. 직장, 인간관계, 경제적인 고민 등으로 인해 우리의 몸과 마음은 끊임없이 압박을 받죠. 하지만 스트레스를 피할 수 없다면, 효과적으로 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그 해결책 중 하나가 바로 운동입니다. 운동은 단순한 신체 활동을 넘어, 우리 몸의 스트레스 저항력을 키워주는 강력한 백신과도 같습니다.운동이 스트레스를 해소하는 이유운동을 하면 우리 몸에서는 엔도르핀이라는 호르몬이 분비됩니다. 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 엔도르핀은 기분을 좋게 만들고 스트레스 수준을 낮추는 역할을 합니다. 또한, 운동을 하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 조절되면서 불안과 긴장감이 완화됩니다.뿐만 아니라, 운동을 하면 심박수가 올라가고 혈액순환이 활발해지면서 산..