웰니스프렌즈 블로그

운동은 누구에게나 중요한 요소이지만, 노인, 임산부, 그리고 만성질환을 가진 사람들에게는 더욱 신중한 접근이 필요합니다. 각 그룹에 맞는 적절한 운동 방법을 이해하고 안전하게 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 이 세 그룹을 위한 운동 가이드를 제공합니다.1. 노인을 위한 운동법노화로 인해 근육량과 유연성이 감소하고 균형 감각이 떨어질 수 있습니다. 따라서 노인들은 근력, 유연성, 심폐 지구력을 강화하면서도 부상의 위험을 최소화할 수 있는 운동을 선택해야 합니다.추천 운동걷기: 관절에 무리가 가지 않으며 심폐 건강에 도움을 줍니다.수중 운동: 물속에서 하는 운동은 관절 부담을 줄이고 근력을 강화하는 데 효과적입니다.가벼운 근력 운동: 탄력 밴드나 가벼운 덤벨을 활용하여 근육을 유지하는 것이 중요합니..

지방을 태우려면 유산소 운동만이 답일까?많은 사람들이 지방을 태우고 체지방률을 낮추기 위해 러닝, 사이클링, 줄넘기 같은 유산소 운동을 떠올립니다. 하지만 최근 연구와 운동 전문가들은 "근력운동이야말로 최고의 지방 연소 장치"라고 강조합니다. 근력운동이 단순히 근육을 키우는 것뿐만 아니라 지방 연소에도 탁월한 효과가 있다는 점을 이해하면, 운동 전략을 훨씬 더 효과적으로 세울 수 있습니다.근력운동이 지방을 태우는 원리1. 기초대사량(BMR) 증가근력운동은 근육량을 늘려 기초대사량(BMR)을 높이는 데 기여합니다. 근육은 몸에서 에너지를 소비하는 주요 조직 중 하나이며, 근육량이 많아질수록 신체는 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 즉, 근력운동을 하면 운동하지 않는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있..

운동과 뇌의 관계우리는 운동이 신체 건강에 긍정적인 영향을 준다는 사실을 잘 알고 있습니다. 하지만 운동이 뇌 건강과 직접적인 관련이 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 특히, 운동은 "뇌 가소성(brain plasticity)"을 촉진하는 강력한 도구로 작용합니다. 뇌 가소성이란 뇌가 새로운 경험과 학습을 통해 변화하고 적응하는 능력을 의미합니다. 즉, 운동을 통해 우리는 더 똑똑하고 유연한 두뇌를 가질 수 있습니다.운동이 뇌 가소성을 높이는 원리운동이 뇌 가소성을 높이는 주요 메커니즘은 다음과 같습니다.1. 신경 생성 촉진운동은 새로운 신경세포(neuron)를 생성하는 데 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동(달리기, 사이클링 등)은 해마(hippocampus)에서 신경 생성(neurogenesi..