웰니스프렌즈 블로그

중강도 운동, 이제 익숙하지 않은가?당신은 이미 꾸준히 운동을 해왔고, 중강도 운동에 익숙해져 있다. 하지만 어느 순간부터 변화를 느끼지 못하고 있다면, 이는 몸이 현재의 강도에 적응했기 때문이다. 젊음을 유지하고 더 큰 활력을 얻고 싶다면, 이제 고강도 운동(HIIT, High-Intensity Interval Training)으로 한 단계 나아갈 때다.고강도 운동이 젊음을 유지하는 이유1. 근육 유지 및 증가나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하지만, 고강도 운동은 근육 합성을 자극해 이 과정을 늦추거나 되돌릴 수 있다. 특히 단시간 내 높은 강도로 자극을 주는 운동은 근력과 근지구력을 동시에 강화한다.2. 심혈관 건강 개선고강도 운동은 심박수를 빠르게 증가시켜 심장과 폐 기능을 더욱 강하게 만든다..

현대 사회에서 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 식물성 기반 식단이 주목받고 있습니다. 특히, 병원이나 가정에서 경장영양(Enteral Nutrition, EN)이 필요한 경우에도 식물성 기반 식단을 고려하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이번 글에서는 식물성 기반 식단과 경장영양의 개념, 장점, 그리고 실용적인 접근법에 대해 살펴보겠습니다.1. 식물성 기반 식단이란?식물성 기반 식단(Plant-Based Diet)은 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗류 등을 중심으로 구성된 식단을 의미합니다. 채식(Vegetarian)과 비건(Vegan)과 유사하지만, 꼭 완전히 동물성 식품을 배제하는 것은 아닙니다. 주된 초점은 가공을 최소화하고 자연에서 얻을 수 있는 건강한 식품을 섭취하는 데 있습니다..

현대 사회에서 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로 꼽힙니다. 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 심혈관 질환은 생활 습관과 식단과 밀접한 연관이 있습니다. 특히, **식물성 기반 식단(Plant-based diet)**이 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 점점 더 많이 나오고 있습니다. 그렇다면 식물성 기반 식단이 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 어떻게 실생활에서 실천할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 식물성 기반 식단이란?식물성 기반 식단은 주로 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 콩류 등 식물성 식품을 중심으로 구성된 식단을 의미합니다. 일부 유제품이나 계란을 포함하는 경우도 있지만, 기본적으로 동물성 식품의 섭취를 최소화하는 것..

건강을 지키고 싶은 사람들 사이에서 지중해식 식단은 단순히 유행을 넘어 과학적으로 입증된 효과적인 식단으로 자리 잡았습니다. 지중해 지역 사람들의 식생활에서 영감을 받은 이 식단은 심혈관 건강, 체중 관리, 그리고 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그 비결은 무엇일까요? 이번 글에서는 지중해식 식단의 5가지 건강 원리에 대해 알아보겠습니다.1. 신선한 과일과 채소를 중심으로 한 식단지중해식 식단은 신선한 과일과 채소를 풍부하게 포함하는 것이 특징입니다. 다양한 색깔의 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제를 제공합니다. 특히 항산화제는 체내 염증을 줄이고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 식사 때마다 접시의 절반 이상을 채소로 채우고, 디저트로는 가공된 단 음식 대신 신선한 과일을 선택..